Bơi lội là một bài tập tim mạch hiệu quả có thể giúp bạn giảm
cân. Như với bất kỳ tập thể dục, bơi một mình sẽ không làm bạn mất trọng lượng,
trừ khi bạn kết hợp các buổi bơi nhiều vòng thường xuyên với một chế độ ăn cân
bằng calorically khỏe mạnh. Tránh tiêu thụ lượng calo bạn đốt cháy trong một buổi
bơi bằng cách ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, giảm tiêu thụ calo của bạn bằng 500
đến 1.000 calo mỗi ngày.
Lợi ích của bơi lội tới sức khỏe là gì?
Lợi ích
Môn bơi làm tăng thể lực của bạn, hỗ trợ trong việc phục hồi
sau chấn thương, làm giảm căng thẳng và đốt cháy hiệu quả năng lượng. Ngoài ra thì
môn bơi đặc biệt hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp. Khi bạn bơi vòng,
cơ thể của bạn gặp cản trở lớn hơn 12-14 phần trăm so với thực hiện các kiểu bới
tương tự ra khỏi nước. Nếu bạn nặng 155 lbs., Bạn có thể đốt cháy hơn 500 calo
mỗi giờ khi tự do tại một nỗ lực vừa phải, và 700 calo bơi các kiểu bơi ếch,
theo Bộ Y tế và Dịch vụ gia đình Wisconsin.
Kiểm soát thời gian bơi
Sử dụng một đồng hồ hoặc một chiếc đồng hồ để thời gian bao
lâu nó sẽ đưa bạn để hoàn thành một vòng của các hồ bơi ở tốc độ bình thường
thoe kiểu bơi yêu thích của bạn. Lặp lại với tất cả những nét bạn biết làm thế
nào để làm. Bạn có thể thấy rằng bạn bơi kiểu tự do là nhanh nhất, theo sau
lưng, ngực và 2 bên lườn. Nếu bạn muốn bơi trong 30 phút, chia 30 phút thời
gian lòng trung bình của bạn để xác định có bao nhiêu vòng bạn cần phải bơi. Ví
dụ, nếu bạn bơi một vòng trong 45 giây, bạn cần phải bơi khoảng 67 vòng để hoàn
thành một tập thể dục 30 phút.
Cải thiện hiệu quả khi bơi
Như bạn có được vòng bơi thoải mái hơn, nâng cao hiệu quả
bài tập của bạn để tăng tốc độ và đốt cháy nhiều calo. Sử dụng vây bơi để xây dựng
sức mạnh phần dưới cơ thể của bạn và giúp linh hoạt mắt cá chân của bạn, cả hai
đều sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn. Việc tăng quãng đường bơi của bạn và tần số, do
đó bạn đi qua làn đường nhanh hơn. Sau đó bạn sẽ có thể bơi nhiều vòng trong một
khoảng thời gian ngắn hơn.
Cách bơi
Một khi bạn có thể bơi ít nhất 30 vòng liên tục, thực hiện
khoảng thời gian bơi. Các năng lượng hơn bạn tiêu hao trong mỗi vòng đua, lượng
calo hơn bạn sẽ đốt cháy, do đó tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn. Thực hiện
tập luyện bơi lội theo khuyến cáo của Stew Smith, cựu SEAL của Hải quân. Bơi
năm vòng theo kiểu tự do nhanh, phần còn lại từ 20 đến 30 giây, và bơi 10 vòng
của úp hoặc ngửa. Nghỉ ngơi một tối đa của một phút. Hoặc lặp lại khoảng thời
gian, hoặc sử dụng các phần còn lại của tập luyện của bạn để bơi vòng ổn định.
EmoticonEmoticon