Thêm quế vào chế độ ăn giảm cân

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn không thể dựa vào một mình quế. Bạn sẽ cần phải ăn ít calo và tập luyện nhiều hơn để hoàn thành bất kỳ số lượng đáng kể của giảm cân. Một số nghiên cứu, tuy nhiên, cho thấy quế có thể có một tác động nhỏ về lợi ích giảm cân. Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng nhiều quế hơn bình thường như nấu ăn, điều này là không an toàn.

Thêm quế vào chế độ ăn giảm cân

Quế và giảm cân

Quế có thể giúp hạn chế sự gia tăng lượng đường trong máu và làm chậm làm rỗng của dạ dày, theo một bài báo được công bố trên Tạp chí Diabetes Khoa học và Công nghệ tháng năm 2010. Cả hai hiệu ứng có thể giúp những người đang cố gắng giảm cân. Càng thực phẩm của bạn vẫn trong dạ dày của bạn, còn phải mất để bạn có thể bắt đầu cảm thấy đói nữa. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và tạo ra thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Đối với mỗi cân giảm cân mỗi tuần, bạn sẽ cần phải loại bỏ khoảng 500 calo mỗi ngày.

Mức đường huyết và giảm cân

Các loại thực phẩm gây ra một sự gia tăng lớn trong lượng đường trong máu của bạn sau khi bạn ăn chúng thường xuyên sau đó làm cơ thể bạn phát hành rất nhiều insulin, mà có thể gây ra lượng đường trong máu của bạn đột ngột giảm. sụt giảm này có thể làm cho bạn cảm thấy đói nữa. Tiêu thụ quế thậm chí 12 giờ trước khi ăn một loại thực phẩm có khả năng làm tăng đường máu có thể giúp hạn chế tăng đường huyết sau bữa ăn, theo một bài báo được công bố trên Tạp chí Diabetes Khoa học và Công nghệ năm 2010.

Hiệu ứng đó ổn định lượng đường trong máu có thể giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn uống thấp trên các chỉ số đường huyết - những người mà ổn định lượng đường trong máu của bạn chứ không phải là nguyên nhân gây ra đột biến và bị treo - có thể còn tốt hơn để giảm cân hơn so với chế độ ăn ít chất béo, theo một bài báo được đăng trên The Cochrane Library vào năm 2007. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học New England vào năm 2010 thấy rằng thấp GI, chế độ ăn có hàm lượng protein cao là tốt nhất cho việc giảm cân. Các chế độ ăn giàu protein có khoảng 25 phần trăm calo từ protein và 25-30 phần trăm calo từ chất béo. Ngoài ra quế có tác điều trị viêm khớp rất hiệu quả.

Quế và thành phần cơ thể

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế Thể thao dinh dưỡng trong năm 2006 cho thấy một chiết xuất quế là hữu ích cho việc cải thiện thành phần cơ thể bằng cách tăng khối lượng nạc và giảm mỡ cơ thể. Một nghiên cứu động vật được công bố trong Archives of Biochemistry và Lý sinh học vào tháng Chín năm 2010 cho thấy kết quả tương tự và chỉ ra cơ chế tiềm năng - thêm quế vào một đường cao, chế độ ăn giàu chất béo giúp kháng hạn insulin và các khoản tiền gửi chất béo, do đó cải thiện thành phần cơ thể. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xem liệu bằng cách sử dụng quế gia vị sẽ có tác dụng tương tự và bao nhiêu sẽ là cần thiết để đạt được thành phần cơ thể được cải thiện trong người.

Quế như là phần của một chế độ ăn uống khỏe mạnh

Quế có thể giúp bạn hạn chế lượng đường mà bạn thêm vào các món ăn ngọt như bánh mì, bánh pudding và cookie, vì nó tăng cường hương vị ngọt ngào. Hãy xem xét thêm một số tiền nhỏ để bột yến mạch hoặc smoothie của bạn tại bữa ăn sáng hoặc bao gồm nó trong một củ khoai tây hoặc butternut súp bí ngọt vào bữa trưa. Nó cũng đi tốt trong các món ăn mặn chứa bí mùa đông, thịt lợn hoặc khoai lang.

Tránh dùng liều rất lớn của quế mà không kiểm tra với bác sĩ của bạn, tuy nhiên, vì điều này có thể không an toàn. Quế có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc thảo mộc hơn có thể làm giảm lượng đường trong máu, gây hại cho gan. Ngoài ra, có cây quế là không an toàn cho những người có tổn thương gan.