Tuổi 30 là độ tuổi mà các chị em đang trong quá trình
lão hóa. Từ sức khỏe, da dẻ đến tinh thần,vóc dáng, mái tóc.. Vì vậy, các chị
em ở thời điểm này nên quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe của mình. Dưới đây
là những lời khuyên để các chị em ở độ tuổi này chăm sóc sức khỏe của mình một
cách toàn diện nhất.
Tập
thể dục hằng ngày
Tập luyện ở độ tuổi nào cũng sẽ giúp cho cơ thể được
khỏe mạnh.Vì vậy, khi ở độ tuổi 30 việc tập luyện thể dục hằng ngày sẽ giúp duy
trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giúp cải thiện tâm trạng, cho bạn giấc ngủ
ngon hơn,…Việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp chị em sở hữu một vóc dáng
hoàn hảo, quyến rũ. Vì vậy, bạn hãy tìm cho mình một bài tập phù hợp với bản
thân như đi bộ, yoga, erobic, bơi lội,…phù hợp với bản thân cũng như thời gian
biểu của mình.
Chế
độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng và khoa học là điều
kiện giúp phụ nữ có được sức khỏe dẻo dai, sức đề kháng tốt. Các chuyên gia
khuyến cáo chị em nên ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày.
Cụ thể bữa sáng thật thịnh soạn với những món ăn chứa
nhiều vitamin, chất béo như trứng, thịt xông khói, bơ, khoai tây chiên cùng với
200 ml sữa mỗi sáng để phòng chống bệnh loãng xương. Trong bữa trưa, chị em nên
bổ sung chất sắt với thịt bò, cá, gan lợn, các loại ngũ cốc,…Bữa tối nên ăn nhiều
rau củ, trái cây để cơ thể dễ hấp thụ, tiêu hóa.
Ngoài 3 bữa chính, chị em có thể bổ sung các thực phẩm
có chất xơ, nước trái cây vào 2, 3 bữa phụ giữa các bữa chính. Duy trì uống 1,5
đến 2 lít nước mỗi ngày. Chị em cũng không nên ăn mặn, ăn đồ ăn nhiều đường hay
quá béo. Giữ cân nặng ở mức ổn định, quá gầy hay quá béo đều không tốt với sức
khỏe phụ nữ tuổi 30.
Chăm
sóc da tuổi 30
Vấn đề về da vẫn luôn là mối quan tâm hàng đầu của các
chị em.Tuy nhiên, ở độ tuổi này làn da dần có những dấu hiệu lão hóa, vì vậy chị
em cần chú ý tới chế độ chăm sóc để có được làn da trẻ trung, khỏe mạnh. Cụ thể:
– Nên
sử dụng cân bằng độ PH để giúp ngăn chặn các nếp nhăn, tránh da khô và mất đi độ
ẩm cần thiết.
– Tẩy
tế bào chết ít nhất 1 tuần 1 lần để giúp da có cơ hội tái tạo, sản sinh tế bào
mới.
– Bổ
sung vitamin C và các chất oxy hóa khác có nhiều trong trái cây và rau xanh như
dâu tây, cam, quýt, ớt chuông, các loại đậu và ngũ cốc,…
– Sử dụng
kem chống nắng mỗi ngày, dùng thêm kem dưỡng da ban đêm.
– Uống
nhiều nước để giữ độ ẩm cho da.
Giữ
tâm trạng luôn vui vẻ
Chắc nhiều bạn sẽ ngạc nhiên vì không biết rằng việc
giữ cho tâm trạng luôn được vui vẻ cũng là yếu tố giúp cải thiện sức khỏe. Nhiều
khảo sát đã đưa ra được rằng những phụ nữ có tinh thần yêu đời và lạc quan sẽ
có sức khỏe tốt hơn những phụ nữ hay buồn và bị stress. Phụ nữ tuổi 30 luôn bận
rộn với việc chăm sóc con cái, gia đình và các công việc khác ngoài xã hội nên
hay phải đối mặt với tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi. Tình trạng này kéo
dài có thể khiến các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh đến sớm hơn.
Do vậy, chị em độ tuổi 30 nên dành thời gian gặp gỡ bạn
bè, làm những việc mình yêu thích, thỉnh thoảng đi du lịch để xả stress, giảm
căng thẳng trong cuộc sống.
Hi vọng 4 cách trên sẽ giúp các chị em có thể cải thiện
được sức khỏe của mình một cách toàn diện nhất.Chúc các chị em luôn tươi trẻ và
tràn đầy sức sống!
EmoticonEmoticon