Có nhiều người bị chứng mất ngủ và họ không biết làm sao để
chữa nó. Bài viết cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả sẽ chỉ bạn một số mẹo nhỏ để
giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Theo dõi bài dưới nhé.
Tích cực vận động vào ban ngày: Một thủ phạm chính cho giấc
ngủ kém là thiếu hoạt động thể chất. Khi cơ thể ít vận động, dành nhiều thời
gian trong ngày ngồi trên ghế tại nơi làm việc, ngồi trong xe trong khi đi lại,
và ngồi trước của TV khi chúng ta về nhà. Đó là một thực tế được biết rằng những
người có thể chất tích cực giấc ngủ tốt hơn so với những người có thể chất
trong hoạt động hoặc hoạt động kém. Tâm trí của bạn có thể bị cạn kiệt vào ban
đêm nhưng cơ thể của bạn có thể không đủ mệt mỏi để ngủ. Vì vậy, đi cho các bài
tập đầy đủ trong thời gian ngày.
Tránh tập thể dục cường độ cao trước khi thời gian ngủ: Các
bài tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ adrenaline, dẫn đến
mất ngủ.
Ngủ trưa ít là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả: Nhận được
vào các thói quen có những giấc ngủ ngắn buổi chiều ngắn. Nên sử dụng một căn
phòng tối cho mục đích này.
Đừng ngủ vào buổi chiều: Đừng buồn ngủ trong nhiều giờ vào
buổi chiều. Ngay sau khi bạn bắt đầu cảm thấy sự sụt giảm vào buổi chiều, có được
nó đi bằng cách di chuyển cơ thể của bạn. Để giấc ngủ ngon vào ban đêm giữ buổi
chiều của bạn những giấc ngủ trưa ngắn.
Thực hiện một số bài tập thư giãn trước khi ngủ: Kỹ thuật
thư giãn thường xuyên, như tập thở, tập yoga hoặc thiền định.
Đừng để bị ám ảnh: Đừng lo lắng quá nhiều về việc không nhận
được giấc ngủ ngon nếu không bạn sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
Trong khi mất ngủ không phải là một tình trạng khỏe mạnh, nhưng nó không phải
là đe dọa tính mạng.
Dành thời gian phơi nắng: Dành thời gian ở ngoài trời thường
xuyên như bạn có thể để có được tiếp xúc để sáng, ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Ánh sáng mặt trời tươi sáng thực sự có thể giúp bạn ngủ. Nhận được đủ ánh sáng
tự nhiên trong ngày là rất quan trọng cho việc duy trì nhịp sinh học kiểm soát
chu kỳ ngủ-thức của bạn. Nếu bạn lo lắng về tác hại của bức xạ mặt trời, làm điều
đó trong buổi sáng hoặc sau buổi chiều khi mặt trời không phải là quá sáng hoặc
sử dụng kem chống nắng.
Xem thêm:
EmoticonEmoticon