Mặc dù ớn lạnh thường xảy ra khi thời tiết lạnh, nhưng vận động
viên có thể phát triển tình trạng cơ thể ớn lạnh khắp người cả trong thời tiết
nóng. Các nguyên nhân làm cho ớn lạnh trong thời tiết nóng là rất khác nhau và
nghiêm trọng hơn nhiều so với những người trong thời tiết lạnh. Thực hiện theo
các hướng dẫn cụ thể khi bạn bị tình trạng ớn lạnh trong thời tiết nóng để
tránh tác dụng phụ có hại. Bạn cũng nên đề phòng nhất định khi chạy trong thời
tiết lạnh.
Chạy trong thời tiết nóng
Nhiệt độ nóng có thể làm cho chạy khó chịu và không an toàn.
Khi nhiệt độ cốt lõi của cơ thể của bạn tăng lên trong quá trình chạy, nó bắt đầu
đổ mồ hôi. Trong thời tiết đặc biệt nóng, đổ mồ hôi, mà là cách của cơ thể trục
xuất và bay hơi nước, trở nên khó khăn hơn. Yếu tố trong bất kỳ tình trạng mất
nước, và bạn có thể sớm trải qua những giai đoạn đầu của kiệt sức vì nóng. Mặc
dù nhiệt độ cốt lõi của bạn là cao, kiệt sức vì nóng có thể gây nổi da gà và ớn
lạnh trên da của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị chóng mặt và mệt mỏi, cơ bắp
của bạn có thể bắt đầu chuột rút.
Tự chăm sóc
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ớn lạnh và nổi da gà có trên da của
bạn, ngừng chạy ngay lập tức. Bạn có thể đi bộ, miễn là không có triệu chứng kiệt
sức do nhiệt phát triển hơn nữa. Đó là tốt nhất nếu bạn nghỉ ngơi trong một khu
vực mát mẻ và hydrate với nước hoặc đồ uống thể thao. Nếu bạn quyết định để chạy
trong thời tiết nóng, mặc quần áo nhẹ và lỏng lẻo vừa vặn đó là tốt ánh sáng
màu. Ngoài ra, mặc một tấm che mặt, mũ nón để bảo vệ đầu của bạn từ nhiệt. Chạy
vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối khi nó là lạnh bên ngoài, và cố gắng chạy trong
khu vực bóng mờ khi có thể. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy. Nếu bạn
nghĩ rằng bạn đang gặp kiệt sức nghiêm trọng, đi bác sĩ.
Xem thêm:
EmoticonEmoticon